Yay istisində təhlükəsiz idman etmək mümkündür, lakin bunun üçün bəzi vacib qaydalara əməl etmək lazımdır.
Gündəm24.az xəbər verir ki, alimlərin xəbərdarlığına görə, yüksək temperatur insanların fiziki aktivliyini azaltmasına səbəb ola bilər və bu, uzunmüddətli perspektivdə sağlamlıq üçün ciddi risk yaradır.
Araşdırmalara görə, iqlim dəyişikliyi nəticəsində artan istilər səbəbindən insanların daha az hərəkət etməsi 2050-ci ilə qədər hər il yüz minlərlə vaxtından əvvəl ölüm halına gətirib çıxara bilər.
İsti havada idman zamanı əzələlər daha çox istilik yaradır. Orqanizm tərləmə və qanı dəriyə yönəltməklə soyumağa çalışır. Lakin bu zaman əzələlərə daha az oksigen çatır, nəticədə insan tez yorulur və ürək daha çox işləməyə məcbur qalır.
Mütəxəssislər idmanı mümkün olduqda səhər tezdən və ya axşam saatlarında etməyi tövsiyə edirlər. Günəş altında deyil, kölgəli ərazilərdə məşq etmək bədənin daha az qızmasına kömək edir. Həmçinin havanın rütubəti də nəzərə alınmalıdır. Rütubət yüksək olduqda tərin buxarlanması çətinləşir və bədən daha gec soyuyur.
Çox isti günlərdə məşqin müddətini azaltmaq, intensivliyi aşağı salmaq və tez-tez fasilə vermək məsləhətdir. Fasilə zamanı kondisionerli və ya sərin yerdə dincəlmək, soyuq su içmək və bədəni soyutmaq istilik stresini azaldır.
Mütəxəssislər bildirirlər ki, bədəni soyutmağın ən təsirli yollarından biri əlləri və qolları soyuq suya salmaq və ya bədənə su tökərək onun buxarlanmasına imkan yaratmaqdır. Soyuq, yaş dəsmalın qollar, ayaqlar və bədən üzərində istifadə edilməsi də faydalıdır.
İdmana başlamazdan əvvəl bədəni əvvəlcədən soyutmaq da effektiv üsullardan sayılır. Soyuq içkilər və ya buzlu su qəbul etmək bədən temperaturunu aşağı salır və istiyə daha uzun müddət dözməyə kömək edir.
Orqanizm istiyə tədricən uyğunlaşa bilir. Mütəxəssislərin sözlərinə görə, 7-14 gün ərzində isti havada müntəzəm məşq etdikdə bədən daha çox tərləyir, qan plazmasının həcmi artır və istiliyə qarşı dözümlülük yüksəlir. Lakin bu uyğunlaşma daimi olmur və uzun müddət isti mühitdən uzaq qalanda itir.
İsti havada məşq zamanı başgicəllənmə, ürəkbulanma, güclü yorğunluq, ürəkdöyünmə və halsızlıq hiss edilərsə, idmanı dərhal dayandırmaq və bədəni soyutmaq lazımdır. Xüsusilə peşəkar idmançılar bəzən öz fiziki hədlərini aşdıqları üçün istilik vurmasına daha çox məruz qala bilirlər.
Alimlər hesab edirlər ki, gələcəkdə istilər daha da artacağı üçün insanlar yalnız nə qədər hərəkət etdiklərini deyil, həm də nə vaxt, harada və hansı şəraitdə idman etdiklərini dəyişməli olacaqlar.
