Araşdırmalar göstərir ki, 40 yaşlarında sağlam qidalanma vərdişləri qazanmaq həm ömür uzunluğunu artırır, həm də yaşlanma prosesini daha sağlam keçirməyə kömək edir. Mütəxəssislər bildirirlər ki, bitki əsaslı və az işlənmiş qidalarla zəngin qidalanma tərzi qadınlarda təxminən 10 il, kişilərdə isə 11,7 il daha uzun yaşamla əlaqələndirilir.
40 yaşdan sonra qidalanmağa fikir vermək çox önəmlidir. Ekspertlərin sözlərinə görə, 40 yaşlar gələcək sağlamlığın formalaşdığı ən kritik dövrlərdən biridir. Bu yaşlarda qəbul edilən qidalanma vərdişləri ürək-damar sağlamlığına, əzələ kütləsinə, enerji səviyyəsinə və ümumi həyat keyfiyyətinə birbaşa təsir edir.
Uzunömürlülük üzrə aparılan araşdırmalar göstərir ki, daha sağlam yaşlanan insanların ortaq xüsusiyyəti əsasən bitki mənşəli və minimum işlənmiş məhsullardan ibarət qidalanma sistemidir.
Ömrü uzadan qidalar
Paxlalılar və quru yemişlər
Lobya, mərcimək, noxud, noxud məhsulları və yer fıstığı kimi paxlalılar yüksək protein və lif mənbəyidir. Badam, qoz, fındıq və müxtəlif toxumlar isə ürək sağlamlığını qoruyan faydalı yağlarla zəngindir.
Mütəxəssislər allergiyası olmayan şəxslərə gündəlik rasionda quru yemişlərə daha çox yer verməyi tövsiyə edir.
Tam taxıllar
Ağ undan hazırlanmış məhsullar əvəzinə tam taxıllı çörək, yulaf, qarabaşaq və qəhvəyi düyü kimi məhsullar daha uzunmüddətli toxluq hissi yaradır və qan şəkərini balansda saxlayır.
Bitki əsaslı qidalanma
Tərəvəz, göyərti və meyvələrlə zəngin qidalanma orqanizmi vitamin, mineral və antioksidantlarla təmin edir. Bu isə xroniki xəstəlik riskini azaltmağa kömək edir.
Protein istehlakı da önəmlidir
Araşdırmaçılar xüsusilə qadınların kifayət qədər protein qəbul etmədiyini bildirir. Yaş artdıqca əzələ itkisini azaltmaq üçün gündəlik protein ehtiyacının artırılması tövsiyə olunur.
Mütəxəssislər standart olaraq kiloqram başına 0,8 qram protein əvəzinə, yaş artdıqca 1,2–1,6 qram protein qəbulunun daha faydalı ola biləcəyini qeyd edir.
İşlənmiş qidalardan uzaq durun
Hazır içkilər, çox işlənmiş qəlyanaltılar və süni əlavələrlə zəngin məhsullar əvəzinə təbii qidaların seçilməsi tövsiyə edilir. Ekspertlər bildirir ki, insan orqanizmi “həqiqi qidaları” qəbul etmək üçün yaradılıb və təbii məhsullar sağlam yaşlanmanın əsas açarlarından biridir.
Sağlam yaşlanmanın sirri
Mütəxəssislərin fikrincə, sağlam həyat üçün dəyişiklik etmək heç vaxt gec deyil. Lakin 40 yaşdan əvvəl düzgün qidalanma vərdişləri formalaşdırmaq gələcəkdə daha enerjili, sağlam və uzun ömürlü həyatın təməlini qoya bilər.(axsam.az)
