Yaş artdıqca insanın daha çox yuxuya ehtiyacı olur. Mütəxəssislər bildirirlər ki, cəmiyyət olaraq yuxunun sağlamlığa faydasına kifayət qədər diqqət yetirilmir və son araşdırmalar yuxusuzluğun gələcəkdə ciddi ictimai sağlamlıq böhranına çevrilə biləcəyini göstərir. Əsas problem isə ondadır ki, biz istirahətin vacibliyini dərk etsək də, onu təmin etmək hər zaman asan olmur.
Gündəm24.az Ajans.az-a istinadən xəbər verir ki, bu barədə “Your Tango” yazır.
Məqalədə qeyd olunur ki, bəzən insanlar saat 22:00-da yatmağa çalışsalar da, yuxuya gedə bilmirlər və əvəzində gecə saat 03:00-a qədər telefonla və ya seriallara baxaraq vaxt keçirirlər.
“Bu, sanki bədənimizin bizə oynadığı ən amansız zarafatdır – biz yuxuya ehtiyacımız olduğunu bilirik, amma bədən bu bərpaedici istirahəti bizdən uzaq tutur”, – deyə məqalədə bildirilir.
Bununla belə, bu vəziyyəti düzəltməyin mümkün olduğu vurğulanır. Xüsusilə 50 yaşdan yuxarı insanlar üçün yaxşı yuxu almağa kömək edən 6 sadə tövsiyə təqdim olunur:
Gündə ən az 20 dəqiqə günəş işığında olun: Gün işığı orqanizmin yuxu-oyanıqlıq ritmini tənzimləməyə kömək edir. Günəş şüaları gecə yuxunu başladan melatonin hormonunun ifrazını idarə edir. Mütəxəssislərə görə, gün ərzində kifayət qədər günəş işığı alan insanlar daha enerjili olur, daha az narahatlıq və yuxusuzluq problemi yaşayır.
Axşam saatlarında maye qəbulunu azaldın: Su içmək sağlamlıq üçün vacibdir, lakin yatmazdan əvvəl çox maye qəbul etmək yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, yatmazdan əvvəl su içmək bəzi insanlarda səhər əhvalını yaxşılaşdırsa da, gecə tez-tez tualetə qalxmaq yuxu keyfiyyətini azaldır.
Yatmazdan 2 saat əvvəl ekranlardan uzaq durun: Televizor, telefon və kompüter ekranları yuxunu gecikdirən işıq yayır. Mütəxəssislər bu vaxtda kitab oxumağı, rahatlaşdırıcı musiqi dinləməyi və ya nəfəs məşqlərini tövsiyə edirlər.
Maqneziumla zəngin qidalar qəbul edin: Maqnezium orqanizmin bioloji saatını tənzimləyir və əzələlərin, həmçinin beynin rahatlamasına kömək edir. Badam, fındıq, balqabaq tumu, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, avokado və banan bu mineralla zəngin qidalardandır.
Kortizol səviyyəsini aşağı saxlayın: Kortizol stres hormonu yüksək olduqda yuxuya getmək çətinləşir. Həkimlər yatmazdan əvvəl stress yaradan fəaliyyətlərdən – xəbərlər, gərgin filmlər və mübahisələrdən uzaq durmağı məsləhət görürlər.
Günorta 20 dəqiqədən çox olmamaq şərti ilə yatın: Qısa gündüz yuxusu yaddaşı və diqqəti gücləndirə bilər. Lakin 20 dəqiqədən artıq yuxu əks effekt verərək insanı halsız edə bilər.
Daha əvvəl mütəxəssislər yan üstə yatmağın zərərli olub-olmaması ilə bağlı suallara cavab verib. Həmçinin dietoloqlar maqneziumun daha yaxşı yuxu üçün nə vaxt qəbul edilməli olduğu barədə də tövsiyələr veriblər.
